世界衛(wèi)生組織指出,當人產生了負面情緒時,七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。丹麥一項從2000年開始,歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發(fā)現,與沒有相應問題的人對比:常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍,常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%,常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍,常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。

　　老生氣有口臭,一緊張就胃疼,癌癥與長時間的怨恨有關,常受批評的人愛得關節(jié)炎……你有沒有發(fā)現,焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動,會帶來一些身體上的微妙變化。

　　現在人們最愛說的一個字就是累,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,身體也因此早早地發(fā)出了“報警信號”。

　　當人情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白;而情緒低落或過度緊張時,人會越來越討厭自己的長相,覺得怎么穿、怎么梳妝都不順心,然后就會發(fā)現自己頭發(fā)愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下-體分泌物異�；蛴形�。長時間處在負面情緒中難以自拔,就會對健康不利。

　　不同的情緒對應著不同的身體疾病。比如恐懼焦慮會導致腹部疼痛;挨批評、內疚引發(fā)關節(jié)炎;壓抑導致哮喘;經常憤怒的人容易有口臭,還愛發(fā)生膿腫;恐懼會引發(fā)暈車和痛經。

　　“胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知�！痹谒�有的心身疾病中,胃腸疾病排名第一,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗:一遇到的狀況就會胃疼或腹瀉。

　　患胃潰瘍的人群占比最高,其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發(fā)癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好覺狂掉頭發(fā),還有反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的后果。

　　大量臨床醫(yī)學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌癥,都與情緒有著密不可分的關系。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,經常感冒,一著急就喉嚨痛緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發(fā)心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

　　“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣時血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

　　制怒劑:要發(fā)火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字�！芭�”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌,令人安靜。

　　“對心臟危害最大的莫過于悲傷�！薄安栾埐凰肌薄ⅰ敖杈葡�愁”都是過于悲傷的表現。此時,人體交感神經系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發(fā)作。中醫(yī)也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

　　抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒�；蛘哂谩坝淇旎貞浄ā�,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

　　“害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫�！比嗽诿媾R威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態(tài)下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

　　消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經發(fā)生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊40克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

　　性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。經過長期觀察可以得出結論:“經常處于憂郁狀態(tài),會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程�！辈簧倮夏耆擞捎谕诵莺髢号�不在身邊,在孤獨和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。

　　寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞,都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,可改善心情。

　　現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為,長期積累可能破壞免疫系統(tǒng),更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,而且還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒會引起心臟病、哮喘等。

　　友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優(yōu)點放大,正視社會和職場規(guī)則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒,理清思路。

　　“中國人是最多疑的。辦公室里發(fā)生一些不愉快的事情,會強行與自己聯系起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者�！倍嘁傻娜送�往感到孤獨、寂寞、心慌焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養(yǎng)不良。

　　抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優(yōu)點,這樣有助于增強自信心,增強與人面對面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態(tài)。

　　研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發(fā)爭執(zhí)和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統(tǒng)稱為“季節(jié)性情緒失調”,對環(huán)境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

　　情緒閥:夏天積極調整飲食起居,用游泳等運動方式消除負面情緒。冬天多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,這些都有利于排解消極情緒。

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