大家好呀，相信“拖延”二字大家并不陌生，在日常生活中，拖延者會忍受著內(nèi)心的不安把要完成的任務(wù)一拖再拖，直到最終期限才瘋狂行動或者直接躺平放棄，導(dǎo)致身心俱疲。雖然每一次的沖刺時光都十分難熬，每一次都會發(fā)誓下次絕不拖延了！但是下一次，拖延者依舊會回到這個“拖延怪圈”，久而久之，拖延者們可能會不斷責(zé)怪自己：“哎，我怎么這么不自律，真討厭！”。

　　但是，拖延的原因真的就只是不自律嗎？今天，筆者作為“拖延小達(dá)人”，將結(jié)合自己長達(dá)二十年的拖延經(jīng)驗以及《拖延心理學(xué)》一書，向大家揭秘拖延背后形形色色的原因！

　　或許你們會感到疑惑，知道原因有什么用呢？道理我都懂，就是做不到呀！在這里，我想分享《拖延心理學(xué)》中的一段話——“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但是實際上它的根埋藏得很深，很快又長出來了。對某些人來說，拖延就像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，拖延就像一片蒲公英，它們根深蒂固，無法輕易根除。”大部分時候，拖延的原因隱藏于我們的潛意識中，或許是源于我們對任務(wù)發(fā)起者的隱秘敵意，或許是源于我們過往經(jīng)驗中建立的條件反射，也可能是出于大腦對事情的想象……只有當(dāng)我們找到所有的根蒂，把它們一個一個拔到意識層面去應(yīng)對，才可能真正意義上地根除拖延！

　　那么，拖延有多少種根源呢？筆者基于拖延的動機(jī)把拖延原因分為抗拒行動、逃避行動、缺乏動力和主動拖延四大類，將在下文一一細(xì)說。

　　通常，我們往往會因為想要對抗某人的指令而十分抗拒進(jìn)行一件事，暗戳戳地表達(dá)自己的不滿。比如說“我的世界我做主”，當(dāng)別人強(qiáng)制自己去完成一件事情時，我們就可能為了獲得掌控感而選擇拖延策略。畢竟，自己雖然沒法反抗要完成一件事的指令，但是可以擁有暫時不做一件事的選擇權(quán)呀！如果一個孩子在年幼時只能通過拖延獲取掌控感，那么這個行為模式大概率會一直跟隨Ta成長，這也是為什么，研究顯示專制的教育方式會預(yù)示著孩子成年后的拖延。

　　第二類則是“我不爽，你也別想好受”。如果任務(wù)的指令者或傳達(dá)者是自己討厭的人，抑或這個任務(wù)的指示讓自己覺得不舒服，那么我們就可能為了表達(dá)自己不滿、憤怒而采取拖延策略來暗戳戳地進(jìn)行戰(zhàn)斗，比如說通過遲遲不交接成果以違抗對方意愿、甚至耽誤對方進(jìn)度，進(jìn)而讓對方感到不快。

　　如果說我們往往因為想向外界傳達(dá)不滿而抗拒行動，那么我們逃避行動的原因則通常是潛意識在作怪，主要可以分為以下三種情況，一是逃避行動前的迷茫，二是逃避行動時的消極情緒，三則是在逃避面對好好做事的結(jié)果。

　　在我們開始行動前，如果任務(wù)看起來過于龐大、宛如一團(tuán)沒有邏輯的亂麻、不知從何下手，我們可能會感到迷茫、不知所措又不想面對。于是大腦可能遵循“眼不見、心不煩”原則，直接“大布一揮”，遮住這團(tuán)亂麻，抑制自己思考這件事情，直到接近最后期限時才不情不愿地掀開“布”，直面任務(wù)。

　　此外，由于我們的大腦會根據(jù)過往的經(jīng)驗和直覺預(yù)測做一件事情的感受，因此當(dāng)大腦覺得做這件事會讓自己很疲憊、痛苦時，它就會為了保護(hù)自己而十分抗拒進(jìn)行這個任務(wù)，沖著要進(jìn)行的任務(wù)大喊“你不要過來呀��！”，從而表現(xiàn)出一拖再拖的行為。

　　面對待完成的任務(wù)時，我們不僅會因為本能的感受而做出逃跑反應(yīng)，也有可能因為自己的一些不合理信念而不愿意做這件事情。比如說，如果我們相信“個人價值=處事能力=在某個任務(wù)中的表現(xiàn)”，如果我們認(rèn)為“只要這件事沒做好，我就是沒能力的、我這個人就是沒用的”，那么我們當(dāng)然會害怕任何的失敗，而且寧可失敗是因為自己不認(rèn)真，也不要面對“竭盡全力但還是失敗了”的結(jié)局。

　　因為害怕失敗進(jìn)而無法開始行動的現(xiàn)象在完美主義人群中尤為常見，因為他們對自己、對結(jié)果的期望太高甚至到了完美的程度，因此無法達(dá)到自己的預(yù)期幾乎是必然的結(jié)果。忍耐任務(wù)進(jìn)程中的不完美以及可能不盡人意的結(jié)果是如此具有挑戰(zhàn)性，以至于他們往往沒有勇氣開始，直到任務(wù)的最終期限在他們脖子上架著刀，逼著他們不得不緊閉雙眼、咬牙提交那個不完美的成果。

　　除了害怕失敗，我們中的一部分人也可能因為害怕成功而選擇拖延、自發(fā)地搞砸那件事。他們潛意識里害怕這一次的成功會把身邊人或者自己推到一個難堪的境地，比如害怕自己的光芒會傷害身邊人的自尊心，或者害怕“木秀于林，風(fēng)必摧之”，抑或是害怕“如果這一次做得好，下一次做得沒那么好就糟糕了”，于是干脆就為了“心目中的和平局面”而選擇拖延，掩飾自己的真實實力。

　　相比于上述所說的抗拒、逃避行動，這一類拖延更像是出于慣性停在原點(diǎn)，沒有動力去行動。如果只是暫時的身心疲憊導(dǎo)致不想完成一件事，這是很正常的，睡一個好覺又是元?dú)鉂M滿的一天！但是，我們中的部分人卻是處于“樹懶狀態(tài)”，因為長期沒有活力而不愿動彈、一拖再拖。很多人都以為這就是因為自己懶，但實際上還有另一種可能是“啟動性”差，即每進(jìn)行一件活動都需要“啟動”很久，比如說從沙發(fā)起來去洗澡常常要花至少十幾分鐘的預(yù)備時間。他們就像是老式汽車，每次行動都需要等待發(fā)動機(jī)響了很久很久，才能啟動。

　　除了啟動問題，讓我們沒有動力行動的另一個主要原因就是我們覺得“未來的自己不是自己”，加州大學(xué)(UCLA)教授賀什菲德（Hal Hershfield）研究顯示，在心理層面，我們會把未來的自己看做一個陌生人，除非我們刻意想象最后期限前自己可能的感受和表現(xiàn)，否則我們很容易就會覺得未來的自己近乎無所不能，一定可以在短短時間內(nèi)完成任務(wù)，于是就沉迷于當(dāng)下的快樂，把未來的自己置于水深火熱中。

　　或許大家會覺得很奇怪，拖延有什么好的，誰會主動想要拖延呀？其實對于擁有以下特征的人而言，拖延可是具有難以抵擋的誘惑哦。

　　第一類主動拖延者是信命之人，他們認(rèn)為“總有一個最優(yōu)答案在未來，我要一直等待，直到與它邂逅”。而第二類主動拖延者則懷揣著小心機(jī)，他們期待通過拖延得到自己的“救世者”或者“觀眾”。這里的“救世者”是指會幫你完成事情的人，比如你的爸爸媽媽覺得你這么久還沒有做好飯，實在看不過眼，于是就替你煮好了飯菜。除了獲取幫助，拖延也可以助你獲取他人關(guān)注，比如當(dāng)你沒交作業(yè)時，課代表就會不斷地催你交作業(yè)，于是恭喜你，成功引起課代表的注意！

　　第三類主動拖延者是“極限玩家”，他們熱衷于在deadline前才開始行動，進(jìn)而獲得“走鋼絲”的刺激感。表面上他們帶著痛苦面具，覺得這樣太痛苦了、自己都沒法好好睡覺，實際則內(nèi)心暗爽，沉溺于腎上腺素飆升的快感，于是一次又一次地走向拖延的深淵。第四類“高效狂魔”與第三類“極限玩家”往往是同一批人，他們看起來似乎很討厭自己的拖延，實際上卻為自己在最后期限前的效率表現(xiàn)而驚艷，認(rèn)為只有危機(jī)才能使自己集中注意力、激發(fā)自己的潛力，于是他們每一次都主動地等到最后期限才開始行動，并為自己的急中生智、高效行動而暗暗驕傲。

　　讀到這里，相信你已經(jīng)對各種各樣的拖延都有了一定的認(rèn)識，那么下一次，當(dāng)你意識到自己在拖延時，請給自己半分鐘的時間，問問自己，為什么要拖延？在這件事上拖延會怎樣？最了解你的人就是自己，相信在意識到自己拖延的原因和可能的影響后，你便可以更自主準(zhǔn)確地選擇如何應(yīng)對拖延，到底是要安然地享受片刻拖延還是做出改變？無論是哪一種結(jié)果，只要是你經(jīng)過自我覺察進(jìn)而自我選擇的即可。在這個過程中，你可能發(fā)現(xiàn)自己還是會不知不覺又開始拖延、抑或是知道自己不應(yīng)該這樣做但還是拖延了，這個時候請不要隨意批評自己，因為任何的改變都會有一個波動反復(fù)的過程，相信主動覺察、堅持選擇，終有一天，我們可以讓自己的行為更加受自己控制！高效做事，安心玩耍！

　　簡·博克, & 萊諾拉·袁. (2009). 拖延心理學(xué) (蔣永強(qiáng) & 陸正芳, 譯). 中國人民大學(xué)出版社.