根據(jù)世界衛(wèi)生組織2023年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,過去10年中,全球膝蓋疼痛的人數(shù)增加了約57%。究竟膝蓋疼怎么辦才好?想要緩解膝蓋疼,是否可以吃氨糖軟骨素鈣片,如果可以,氨糖軟骨素鈣片哪個(gè)品牌好呢?今天本文將一一解答上述問題。

　　導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因眾多,錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式、膝關(guān)節(jié)受涼、關(guān)節(jié)內(nèi)營養(yǎng)不足導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損、關(guān)節(jié)炎,這些都可能是導(dǎo)致膝蓋疼痛的原因。

　　對(duì)于運(yùn)動(dòng)方式錯(cuò)誤所導(dǎo)致的膝蓋疼,建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。具體來說,如果是由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,可以逐步減少每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù),比如說,由原來的每周運(yùn)動(dòng)7次,每次2小時(shí)減少為每周5次,每次1小時(shí),讓膝蓋有足夠的時(shí)間來恢復(fù)和適應(yīng)。如果是由于熱身不足導(dǎo)致的膝蓋疼,那么運(yùn)動(dòng)前就要充分熱身,可以進(jìn)行一些腿部肌肉的拉伸和膝關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練,如腿部擺動(dòng)、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。

　　對(duì)于保暖不當(dāng)所導(dǎo)致的膝蓋疼,應(yīng)使膝關(guān)節(jié)部位得到充分的保暖。在寒冷或潮濕的環(huán)境中,可以通過穿戴護(hù)膝或加絨的褲子來保溫。要特別提醒的是,雖然現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季,但很多地方的氣溫依然很高,所以如果是經(jīng)常待在空調(diào)房中的,要盡量將溫度設(shè)定在26℃左右,以免溫度過低導(dǎo)致膝蓋受涼,進(jìn)而引發(fā)膝蓋疼痛。

　　而對(duì)于關(guān)節(jié)軟骨磨損或退化所導(dǎo)致的膝蓋疼,則可以考慮給膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)復(fù)雜,包括軟骨、肌肉、韌帶、硬骨等多個(gè)組成部分,而合理的營養(yǎng)攝入,有利于促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的代謝和修復(fù),維持關(guān)節(jié)的正常功能。建議日常可以多攝入堅(jiān)果(如杏仁、榛子)、魚類(如鮭魚、沙丁魚)、綠葉蔬菜(如菠菜、芥藍(lán))等,這些食物中富含鈣質(zhì)、膠原蛋白和Omega-3脂肪酸等對(duì)關(guān)節(jié)有益的元素,可以很好地維護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。不過考慮到僅通過日常膳食難以滿足膝關(guān)節(jié)的營養(yǎng)所需,所以部分人群也會(huì)直接選擇服用氨糖軟骨素鈣片來高效地補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)。市面上的氨糖軟骨素鈣片眾多,雖然主要成分都是氨糖、軟骨素和鈣,但是一些產(chǎn)品為了增強(qiáng)效果或滿足特定人群的需求,還會(huì)特別復(fù)配有其他養(yǎng)骨成分,比如說骨膠原、鎂、CPP等。同時(shí),個(gè)人對(duì)于產(chǎn)品的吸收利用存在個(gè)體差異,所以氨糖軟骨素鈣片哪個(gè)品牌好其實(shí)很難有定論,但可以參考以下思路來進(jìn)行選擇:

　　有些消費(fèi)者會(huì)比較容易被國外品牌的光環(huán)所吸引,但是,不同國家和地區(qū)對(duì)營養(yǎng)補(bǔ)充劑的監(jiān)管政策存在差異。國外品牌的產(chǎn)品,可能未經(jīng)過我國相關(guān)監(jiān)管部門的審批和檢驗(yàn),其安全性和有效性可能無法得到充分保障,所以在購買時(shí)還是應(yīng)秉持審慎的態(tài)度,注意產(chǎn)品是否符合我國的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。國內(nèi)優(yōu)質(zhì)的氨糖軟骨素鈣片其實(shí)也不少,而且國產(chǎn)品牌更了解國人的飲食習(xí)慣、身體狀況和關(guān)節(jié)健康需求,生產(chǎn)出的氨糖軟骨素鈣片會(huì)更符合國人體質(zhì),所以選擇國內(nèi)的氨糖軟骨素鈣片也未嘗不可。

　　軟骨素有硫酸軟骨素和鹽酸軟骨素兩種類型,硫酸軟骨素作為一種粘多糖類物質(zhì),其分子中含有硫酸基團(tuán),這種基團(tuán)的存在有助于增強(qiáng)分子的穩(wěn)定性和水溶性,提高硫酸軟骨素的純度。而鹽酸軟骨素分子結(jié)構(gòu)中的鹽酸基團(tuán)會(huì)導(dǎo)致分子間的相互作用增強(qiáng),進(jìn)而影響其純度。

　　稍有經(jīng)驗(yàn)的人在選擇氨糖軟骨素鈣片時(shí)會(huì)重視產(chǎn)品中氨糖、軟骨素和鈣三種主要成分的添加,卻經(jīng)常會(huì)忽略這些營養(yǎng)成分在人體內(nèi)的實(shí)際吸收效果。因此建議選擇復(fù)配有維生素A、D、CPP等促吸收成分的,這樣能提高營養(yǎng)元素在人體內(nèi)的吸收利用。

　　市面上的氨糖軟骨素鈣片不少,但含有促吸收成分的卻不多。以健力多氨糖軟骨素鈣片為例,它除了含有氨糖,硫酸軟骨素和碳酸鈣三種核心成分外,還添加有CPP和骨碎補(bǔ)提取物。氨糖與硫酸軟骨素協(xié)同作用,可以通過減少纖維蛋白血栓的形成,改善滑膜和軟骨下膜的血液循環(huán),減輕膝關(guān)節(jié)疼痛,改善膝關(guān)節(jié)功能。而碳酸鈣和CPP一起,可以將鈣補(bǔ)進(jìn)骨頭里,有利于增強(qiáng)骨骼結(jié)構(gòu)硬度,增加骨密度。草本植物骨碎補(bǔ)提取物則能夠補(bǔ)腎強(qiáng)骨,幫助促進(jìn)骨生長。五種成分協(xié)同作用,可以做到軟骨硬骨一起補(bǔ),更高效地緩解膝蓋疼。

　　膝蓋疼出現(xiàn)的原因多樣,想要更好地緩解膝蓋疼,還要具體問題具體分析,根據(jù)不同的致疼原因,選擇對(duì)應(yīng)的解決辦法。另外,雖然說氨糖軟骨素鈣片哪個(gè)品牌好這個(gè)問題并無固定標(biāo)準(zhǔn)答案,但是氨糖軟骨素鈣片還是可以通過選擇適合國人體質(zhì)的氨糖產(chǎn)品、甄別軟骨素的類型以及看是否復(fù)配有其他促進(jìn)吸收的營養(yǎng)元素等,進(jìn)行篩選。